不規則な勤務と夜勤のせいで、気がつけば体重が増え、健康診断の結果も思わしくなくなってきた。
これはまずいと思い、私がはじめたのが、無理なく続けられるダイエット活動だ。
特に意識しているのが、毎日水を1.5リットル摂取する水飲みダイエットだ。
ただ水を飲むだけではなく、起床時、食事前、入浴前後など、飲むタイミングを決めて、常温の水を意識的に飲むようにしている。
これは、新陳代謝を良くするだけでなく、食事前の水分補給で食べ過ぎを防ぐ効果もあるようだ。
以前はジュースや甘いものを飲んでいたが、水に変えただけで、身体の調子が良くなったように感じている。

そして、夜勤中や休憩中の間食内容も見直した。
以前は疲労をごまかすためにチョコレートやスナック菓子に手を伸ばしていたが、今はナッツ類や、無糖のヨーグルトに切り替えている。
これらは腹持ちが良く、無駄な暴食を防ぐことができている。
間食内容を変えるだけで、増量にヘコむことが少なくなり、罪悪感も減って気持ちが楽になった。
そのほか、数ヶ月前からカロリー計算アプリで食事記録を付けはじめた。
食べたものを記録するだけでなく、その時の体調や気分も一緒にメモすることで、何が原因で食べ過ぎたのか、どんな食事が自分に合っているのかを分析できるようになった。
この食事記録のおかげで、自分の食生活の癖が可視化され、改善点が見えてきたのだ。
この地道な活動のおかげで、身体のことをもっと知ろう、大切にしようとする意識が芽生えたように思う。